トレーニングのXNUMXつの段階：安全なトレーニングの基本

トレーニングのXNUMXつの段階：安全なトレーニングの基本

あなたが馬術家であっても、単なる趣味であっても、馬の生理機能を念頭に置いてトレーニングを計画すれば、馬にとって有益です。 各レッスンはいくつかの段階に分割され、論理的な順序で行われます。

原則として、ワークアウトは次のように構成されています：準備、ウォームアップ、メインパート、ステップバック、ワークアウト後の手順。

各フェーズに与えられる時間はトレーニングの強度によって異なりますが、すべての決定は「害を及ぼさない」という原則に基づいて行われなければならないことに注意してください。 これにより、怪我のリスクが軽減され、馬のパフォーマンスが向上します。

トレーニングの準備

トレーニングの準備には、トレーニングを開始する前に掃除やサドルのほか、筋肉を活性化するいくつかのエクササイズが含まれます。

ストレッチング。 にんじんは1cmくらいの厚さに切ります。 これらは、馬が頭と首を逆さまに引っ張るのを促す「餌」として必要になります。 馬に指をつかまれないように注意してください。

馬を壁に立てかけるか、誰かに馬を支えてもらいます。 したがって、馬は 動きますが、ストレッチします。 馬に胸、蹄、胴回り、鼠径部、飛節、前脚の間に手を伸ばすように指示します（写真を参照）。 ニンジンを与える前に数秒待ってから、馬をリラックスさせてください。 ストレッチを繰り返します。 徐々に馬にストレッチを増やしてもらいます。

原則として、馬の筋肉が温まるまでストレッチ運動は行われません。 しかし、「ニンジン」のストレッチは安全です。馬は快適ゾーンを離れることなく、自発的かつ自発的にストレッチします。

この練習の目的は、バランスを崩さずに馬をより強く引っ張らせることです。 最大限のストレッチを行わなくても、これらのエクササイズは背骨を支える筋肉を活性化するのに役立ちます。 各方向にXNUMX回ずつストレッチするのがおすすめです。 横方向のストレッチは左右の両方に行われます。

ストレッチ中は、首や背中の骨格を支える筋肉が活性化されます。 これにより、後に関節炎を引き起こす可能性がある椎骨間のわずかな摩擦が防止されます。

後ろ足のストレッチ 馬。 これは馬の後ろ足を後ろに伸ばす受動的運動です。 太ももの関節が開くようにストレッチする必要があります。 これにより、腰の筋肉がストレッチされます。 この演習を行うときは、自分自身の安全に留意してください。 写真のように実行してください。 抵抗に遭遇したときはいつでも停止してください。 最も伸ばした位置を30秒間保持します。 それからゆっくりと馬の脚を地面に下ろします。

馬の訓練の第二段階は、 準備し始めるこれはおそらく、プロセス全体の中で最も重要な部分です。 現在、どの運動が馬にとって最も有益であるかについて、ますます議論が行われています。 基本原則は、散歩から始めて、次に大きな円を描き、10〜15分かけて徐々に負荷と強度を上げていきます。 ウォームアップの期間と構成は、特定の馬（年齢、怪我、仕事の特徴）、天候、および今後のトレーニングの目標によって異なります。

ほとんどの時間を馬房に立って過ごす馬には、より長い散歩とより緩やかなウォームアップが必要です。 レバダを一日中歩き続けた馬よりも筋肉が強い。 また、変形性関節症を患っている馬には、より長く、より慎重なウォームアップが必要です。 寒い天候で長時間歩く場合、馬が凍ってしまう可能性があることに注意してください。半布を使用してください。

作業中に速歩や駈歩運動が含まれるため、心臓の収縮数が増加し、 血液循環。 血液の分布が変化し、より多くの血液が筋肉に送られます。 呼吸の激しさが増し、より多くの酸素が肺に入ります。 この点で、運動の強度を徐々に高める必要があります。 馬の筋肉は熱を生み出します。 馬の体温は調教中に1～2度上昇します。 この温度の上昇により、靱帯や腱の弾力性が向上し、筋肉がより激しく収縮できるようになります。 馬が気温を変えるには、速歩または駈歩を数分間行う必要があります。 準備運動中に馬に起こる変化のほとんどは、同様の状況で人間の体に起こる変化と似ていますが、主な違いは、激しい運動中に馬の脾臓から一定量の赤い血液が放出されることです。激しい運動中に、そこに蓄えられた細胞が血流に流れ込みます。 余分な赤血球は血液中に運ばれる酸素の量を増やし、乳酸​​の生成を減らすのに役立ちます。 したがって、激しいトレーニングを計画している場合は、余分な赤血球を放出することが重要です。 ギャロップの小さな再現でも十分です。

ウォームアップには次の練習が含まれる場合があります。：ランジでの作業、手の中での作業、サドルの下での作業。

仕事から始めるなら 何も、最初のXNUMX分間は馬に任せてください。 あなたが彼女に積極的な動きを要求する前に、彼女は大きな半径の円の中を自由に歩きます。

もちろん、一日中馬房に立っていた馬は放出したいエネルギーがたくさんあるので、すべての動物が落ち着いて一歩を踏み出すことができるわけではありません。 馬が突進することがわかっている場合は、腕の中で馬を歩かせるのが最善です。 突進する前に手をつないで歩くと、馬が関節を温め、より激しい運動に備えて筋骨格系を準備するのに役立ちます。

仕事から始めた場合 サドルの下、原理は同じです。 長い手綱を引いて歩くことから始めます。馬の首を前と下に伸ばします。 5〜10分後、手綱を取り、しっかりと接触して歩き、馬を抱き上げます。 トレーニングの強度を徐々に高めてください。 速歩またはギャロップに取り組みます。 大きな円を描いて直線的に作業します。 数分間作業すると、馬の体温が上昇します。 少し歩いてから、駈歩または速歩で作業に戻り、トレーニングの主要部分で実行する運動に重点を置きます。

ウォーミングアップ中に作業することもできます クロスカントリー。 傾斜地で作業すると、馬の後肢が活性化されます。 下りは、キ甲を上げる筋肉を活性化します。 脚を屈めるなど、いくつかの横方向の動きが含まれる場合があります。

縮小と拡大のスパイラルに乗って – 素晴らしい準備運動です。 これにより、馬の内側の筋肉が収縮し、外側の筋肉が伸びます。

アリーナや馬場馬術のワークアウトの前にウォームアップする場合は、狭まる円、スパイラル、横方向の動きのワークを含めてください。 円を描くように動くと、馬は曲げることによって内側の筋肉を収縮させ、外側の筋肉を伸ばします。 円弧と一致するように本体に取り付けます。 スパイラルとサークルでの作業 – 素晴らしいトレーニングですね。 サークルワークと横方向の動きは、馬の四肢をより激しい仕事に備える準備を整えます。

ジャンプトレーニングを計画している場合は、ウォームアッププロセスに含めてください。 ポールエクササイズ。 また、馬の心臓血管系と肺の準備を整えるために、ウォーミングアップに短い駈歩を繰り返すことも忘れないでください。

基本的なトレーニング。 ウォームアップの後、ワークアウトのメインかつ最も激しいフェーズが始まります。 心臓血管系を改善するために馬を駈歩させたり、田舎で馬に乗ったり、馬場馬術の新しい要素に取り組んだり、ジャンプ技術を完璧にしたりするなど、目標に向かって取り組んでいます。

トレーニングの強度と期間は、馬の現在の体力レベルと日常の活動の強度に制限される必要があります。 馬も人間と同じように、過度に運動すると筋肉痛や不快感を感じます。 さらに、さまざまな筋肉群の発達を目的として、馬が行う作業は多様である必要があります。 微小外傷や靱帯や腱の断裂は、馬の体の一部だけに毎日繰り返される負荷の結果として起こります。 馬を救うためには、トレーニングを計画し、作業に多様性を加える必要があります。 トレーニングの強度を交互に変えたり、異なる一連のエクササイズをしたり、荒れた地形やアリーナで運動したりすること、これらすべてが彼女の健康を維持するのに役立ちます。

後退 訓練後は、レバダや馬房に戻る前に馬をクールダウンさせる必要があります。 これは、運動の強度を下げることによって達成されます。心拍数が減少し、血液が筋肉から体の他の器官に再分配され、最終的に馬は蓄えられていた熱を失い始めます。 このプロセスはウォームアッププロセスの逆です。

歩きながら、ストレッチ運動やリラクゼーション運動を繰り返すのは非常に効果的です。 これにより、馬は肉体的にも精神的にもリラックスします。

数分間長い手綱に乗ってセッションを終了します。 暑い季節には少し長めに歩くと便利です。 天気が涼しい場合は、馬が低体温症になったり、風邪をひいたりしないように注意してください。

トレーニング後のルーチン

トレーニング中、馬の筋肉は熱を発生します（トレーニングが激しければ激しいほど、より多くの熱が体内に蓄積されます）。 天候が寒い場合、馬は余分な熱を失いやすくなりますが、屋外が暑かったり湿気が多かった場合、馬は冷却するのに時間がかかることがあります。 彼女の呼吸を観察してください。これは暑さによるストレスを示す優れた指標です。 馬の呼吸が速く浅い場合、馬は余分な熱を取り除こうとしています。 この場合、あなたは彼女を助ける必要があります。 馬に水を注ぎ、余分な水分を取り除き、馬を手に持って歩き、この手順を繰り返します。 呼吸が回復するまで続きます。 以前は、トレーニング後の冷たい水は悪影響を及ぼす可能性があると考えられていましたが、現在ではそうではないことがわかっています。 そしてこれが馬を冷やす最も効果的な方法です。 激しいジャンプや駈歩の訓練の後は、馬の体と下肢に水を注ぎ、馬と脚の腱を冷やすことも価値があります。

受動的なストレッチ運動は、馬がまだ温かい場合にのみ実行できます。 最も効果的なのは、腰、肩、首、背中に関係するもので、特に股関節のストレッチです。

ヒラリー・クレイトン。 Valeria Smirnova による翻訳 (出典)